empfohlen Eiweißzufuhr pro Tag

Was ist die empfohlene Eiweißzufuhr pro Tag? Dies ist eine uralte Frage, die von vielen Menschen auf der ganzen Welt gefragt wird. Eine ausgewogene Ernährung hat viele Vorteile und es ist absolut wichtig für ein langes und gesundes Leben. Aus all den Nährstoffen, die unser Körper benötigt, sind Proteine, die vielleicht bekannteste und vor allem verbraucht. Viele Menschen fühlen, dass nur Athleten und Bodybuilder eine tägliche Zufuhr von Eiweiß benötigen, aber dies ist weit von der Wahrheit entfernt. Da Protein ist weit verbreitet in einer Vielzahl von Nahrungsquellen, um die empfohlene Eiweißzufuhr pro Tag zu konsumieren ist nicht unlösbare Aufgabe.

Vorteile der täglichen Eiweißzufuhr

Bevor wir in die Zahlenangaben der empfohlenen Eiweißzufuhr pro Tag erhalten, müssen wir zuerst verstehen, die Bedeutung und Wichtigkeit von Proteinen und Essen einen hohen Protein-Diät für unseren Körper. Proteine ​​sind schließlich die Grundbausteine ​​des menschlichen Körpers. Es gibt rund 20 verschiedene Arten von Aminosäuren, die in Proteinen sind, und diese Aminosäuren ermöglichen Proteine ​​in den Aufbau von Muskeln, Gewebe, Haare, Haut, Nägel und Blut zu helfen. Nach Wasser sind Proteine ​​die dominierende Substanz, die im menschlichen Körper. Dieser Faktor macht es absolut notwendig für uns, die empfohlene tägliche Proteinzufuhr zu folgen.

Von den 20 Aminosäuren, die Proteine ​​darstellen, werden 8 nicht natürlich durch den Körper produziert. Sie erfordern einige externe Ergänzungen und Nahrungsquellen, um geschaffen werden, und als Ergebnis diese 8 Aminosäuren werden als essentielle Aminosäuren bekannt. Zusammen mit den anderen 12 Arten von Aminosäuren, davon 8 essentiellen Aminosäuren Hilfe bei der Synthese von Proteinen im Körper. Was dies bedeutet ist, dass, wenn diese essentiellen Aminosäuren nicht dem Körper zugeführt werden, Proteine ​​werden nicht in der Lage, um Muskeln und Hilfe bei der Reparatur von Abnutzung des Körpers zu bauen. Dies macht es für uns notwendig, um die empfohlene tägliche Zufuhr von Proteinen im Körper aufrecht zu erhalten.

Berechnung Ihres empfohlenen Eiweißzufuhr pro Tag

Hier ist eine recht einfache Methode, damit Sie Ihre empfohlene tägliche Proteinzufuhr von der bequem von zu Hause zu berechnen. Es gibt hauptsächlich zwei Schritte für Sie zur Durchführung dieses Verfahrens beteiligt.

Schritt 1: Berechnen Sie Ihr Gewicht in kg. Sie können dies, indem Sie Ihr Gewicht in Pfund und dann geteilt durch 2,2 zu tun.

Schritt 2: Multiplizieren Sie Ihr Gewicht in kg mit einer Zahl zwischen 0,8 bis 1,8. Der resultierende Betrag wird Ihnen Ihre empfohlene Eiweißzufuhr pro Tag in Gramm ein.

Zum Beispiel, sagen, eine Person wiegt 160 Pfund. Dieser übersetzt etwa 72,5 kg (160/2.2). Jetzt multipliziert diese Zahl mit 1,2, erhalten wir 87. Was dies bedeutet ist, dass die tägliche Einnahme von Protein für diese Person sollte 87 Gramm betragen.

Der schwierige Teil ist zu entscheiden, welche Zahl sollte zwischen 0,8 und 1,8 gewählt werden. Wenn Sie bei guter Gesundheit sind und führen ein stressfreies Leben, sollten Sie die niedrigste Zahl möglich, die 0,8 ist, um Ihre tägliche Proteinzufuhr zu berechnen. Je mehr gestresst sind, desto höher die Zahl, die Sie wählen sollten. Wenn Sie schwanger sind oder Training unter extremen Bedingungen Gewichtheben oder Ausdauer, oder wenn Sie von einer Krankheit erholen, müssen Sie eine höhere Zahl für die Berechnung Ihres empfohlenen Eiweißzufuhr pro Tag wählen.

Proteinquellen

Jetzt, da Sie wissen, wie viel Protein wird Ihr Körper auf einer täglichen Basis erforderlich sind, müssen Sie auch wissen, die Quellen dieser Proteine. Essen die richtige Art von Lebensmitteln ist die Voraussetzung für die Aufrechterhaltung Ihre empfohlene Eiweißzufuhr pro Tag. Die folgenden Nahrungsmittel sind die besten Quellen von Proteinen für Sie.

* Eier

* Milch

* Sojamilch

* Tofu

* Joghurt

* Fisch

* Käse

* Roastbeef

* Brathähnchen

* Würstchen

* Speck

* Schinken

* Corned beef

* Fleisch Paste

* Gerste

* Brauner Reis

* Haferflocken

* Roggen

* Weizen

* Pilzen

* Bananen

* Linsen

Die folgende Tabelle gibt Ihnen einen kurzen Überblick darüber, wie viele Gramm Proteine ​​werden als ausreichend für Kinder, Frauen und Männer unterschiedlichen Alters.

Kinder

Frauen

Männer

Alter

Proteinzufuhr (g)

Alter

Proteinzufuhr (g)

Alter

Proteinzufuhr (g)

1-3

23

11-14

46

11-14

45

4-6

30

15-18

46

15-18

56

7-10

34

19-22

44

19-22

56





über 23

44

über 23

56





schwanger

35





Es versteht sich, dass Personen mit besonderen Bedürfnissen von Proteinen eine höhere Menge an empfohlenen Proteinzufuhr pro Tag haben. Sportler, aktive Erwachsene, Gewichtheber, Senioren und Menschen der Genesung von einer Krankheit oder einer Verletzung wird zwingend erfordern eine höhere Tagesdosis von Proteinen als andere Menschen.
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